Pemberat Kettlebell ialah pemberat besi tuang dengan bentuk bola di bahagian bawah dan pemegang di atas yang boleh didapati dalam hampir semua saiz yang anda inginkan.Bentuk kettlebell membolehkan lif yang lebih dinamik yang boleh mencabar kadar denyutan jantung dan kekuatan dengan cara yang berbeza daripada yang biasa anda lakukan dengan latihan kekuatan tradisional.Jika baru menggunakan kettlebell, terdapat beberapa latihan awal yang penting untuk keselamatan, tetapi ia boleh menjadi tambahan yang bagus pada program anda dan cara untuk menambah beberapa variasi pada rutin anda.
Ada yang menikmati kettlebell kerana ia adalah satu peralatan yang anda boleh mencabar berbilang kumpulan otot pada masa yang sama.Perbezaannya, berbanding dengan pemberat bebas standard, ialah loceng ketel membolehkan lebih banyak momentum, memerlukan lebih penstabilan daripada teras, boleh menambah perubahan pada pusat graviti, dan boleh berfungsi untuk membina daya tahan dan kuasa.Daya tahan otot ialah keupayaan kita untuk melakukan kontraksi berterusan untuk tempoh masa yang panjang, manakala kuasa otot ialah keupayaan kita untuk melakukan kontraksi berdasarkan unit masa, jadi seberapa pantas atau letupan anda dengan kontraksi anda.
Kajian lanjut diperlukan untuk menilai peningkatan dalam daya tahan otot dan kuasa untuk berbilang populasi menggunakan kettlebell.Walau bagaimanapun, terdapat bukti untuk menyokong bahawa kettlebells boleh menjadi cara yang berpatutan dan boleh diakses untuk latihan kekuatan (1).Sebagai peralatan yang sering dimaksudkan untuk kekuatan, latihan kettlebell juga menyaksikan peningkatan dalam skor VO2 maks, ukuran kecergasan kardiorespiratori kami dan keupayaan kami untuk menggunakan oksigen dengan cekap (1).
Disebabkan oleh keluk pembelajaran penggunaan, dan kepentingan keselamatan, loceng kettle mungkin bukan peralatan pemula.Dengan populasi yang sangat terlatih seperti latihan kettlebell atlet, telah ditunjukkan bahawa terdapat penggunaan kettlebell dalam tetapan pemulihan untuk bekerja pada mobiliti, dan kestabilan, bersama-sama dengan penyesuaian atlet ketahanan, dan pergerakan letupan dalam atlet berkuasa (2).Bagi kita yang bukan atlet, loceng kettle boleh menjadi cara terbaik untuk mengalami kepelbagaian dalam latihan kekuatan kita.
Jika berminat, dan bersedia untuk mengambil langkah awal untuk mempelajari bentuk dan mekanik pergerakan yang baik, kettlebell boleh membantu untuk memudahkan latihan anda, menambah kardio pada program kekuatan anda, meningkatkan julat pergerakan anda, membantu dengan ketidakseimbangan otot, dan anda mungkin mendapatinya seronok.
Masa siaran: Dis-03-2022