Lemak badan mempunyai banyak pekerjaan, yang utama adalah menyembunyikan dan melepaskan tenaga, menurut WebMD.Tidak mempunyai cukup atau membungkus dengan sedikit terlalu banyak lemak badan boleh menimbulkan risiko kesihatan yang besar.Sebagai contoh, lemak viseral—lemak yang terletak jauh di dalam perut anda—berkaitan dengan asma, demensia, penyakit jantung dan kanser.Berita yang lebih tidak begitu baik?Lemak viseral meningkat apabila anda semakin tua dan ia agak sukar untuk disingkirkan.Ugh.Tetapi dengan mengikuti tabiat sihat yang betul, anda boleh menyingkirkan gulungan lemak anda dan membentuk badan anda.Kami di sini untuk membantu!
Dapatkan satu set dumbbells, kerana kami mempunyai senaman terbaik untuk melawan gulungan lemak anda dan pastikan anda keluar sebagai pemenang.Cara terbaik untuk mendorong badan anda bekerja lebih keras dan membakar lemak ke seluruh badan adalah dengan melakukan satu siri latihan secara bersandar ke belakang dalam litar, yang akan kami tunjukkan di bawah.Untuk memastikan perkara mudah dan berkesan, anda boleh melakukannya dengan hanya satu set dumbbell.
Jika anda ingin kehilangan gulungan lemak dan tumpahan perut selamanya, cubalah litar dumbbell ini.Lakukan tiga set latihan berikut dari belakang ke belakang.
1. Dumbbell Squats
wanita melakukan dumbbell squats
Pegang dumbbell di setiap tangan untuk mencangkung dumbbell.Berdiri tegak, dan pastikan kaki anda diletakkan sedikit di luar rentang bahu anda.Seterusnya, tolak pinggul anda ke belakang, dan turunkan badan anda ke dalam mencangkung, sambil mengekalkan teras yang ketat.Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan yang betul, dumbbell harus berada di bawah tulang kering anda.Kemudian, tolak ke atas melalui tumit anda sehingga anda kembali ke posisi permulaan.Lakukan tiga set 10 ulangan.
BERKAITAN: 5 Latihan Papan Terbaik Untuk Mengurangkan 5 Inci Lemak Perut, Dedah Jurulatih
2. Barisan Dumbbell Bengkok
senaman barisan dumbbell membongkok
Latihan ini membolehkan anda bermula dengan jarak kaki seluas bahu.Engsel pinggul anda ke belakang, dan bengkokkan badan anda ke hadapan untuk mencapai sudut 45 darjah.Aktifkan otot teras anda semasa anda mendayung dumbbell ke arah pinggul anda, memerah lats anda untuk menyelesaikan gerakan.Kuatkan sepenuhnya lengan anda sebelum melakukan ulangan seterusnya.Lakukan tiga set 10 ulangan.
BERKAITAN: 5 Latihan Teratas Untuk Mengecilkan Lemak Perut Periuk untuk Kebaikan, Kata Jurulatih
Ragut Dumbbell Lengan Tunggal
senaman ragut dumbbell untuk menghilangkan gulungan lemak
Letakkan kaki anda pada jarak rentang bahu anda, dan letakkan dumbbell di atas lantai di antara mereka.Mencangkung ke bawah untuk memegang dumbbell dengan satu lengan, semuanya sambil mengekalkan dada anda tinggi.Kemudian, meletup kembali dengan berat dengan menolak melalui tumit anda dan mendapatkan kuasa di kaki anda.Tarik dengan siku anda tinggi ke arah muka anda.Sebaik sahaja ia mencapai paras muka, tebuk berat ke atas, menguncinya di atas kepala anda.Kemudian, turunkan berat di bawah kawalan ke lantai, lakukan semua ulangan yang ditetapkan sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.Lengkapkan tiga set lapan ulangan untuk setiap lengan.
Kaki Depan Ditinggikan Split Squat
kelas kecergasan dengan dumbbells
Akhir sekali, kami mempunyai kaki hadapan yang ditinggikan mencangkung.Letakkan kaki kerja anda pada platform langkah atau permukaan tinggi yang kukuh.Turun ke dalam mencangkung berpecah sehingga lutut belakang anda menyentuh tanah.Dapatkan regangan yang bagus di pinggul kaki belakang anda, kemudian tolak melalui tumit depan anda untuk bangkit semula.Lakukan tiga set 10 ulangan untuk setiap kaki.
Masa siaran: Dis-03-2022